2025 가을 발목염좌 5가지 예방 운동: 불안정증후군 피하기

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가을이 깊어가는 요즘, 많은 분들이 야외 활동을 즐기고 계실 텐데요, 이 시기에 특히 주의해야 할 부상이 바로 발목염좌입니다. 발목염좌는 일상생활에서 자주 발생하는 부상 중 하나로, 방치할 경우 발목불안정증후군으로 이어질 수 있어 주의가 필요합니다. 최근 여가활동의 증가와 함께 재택근무를 하던 직장인들이 갑작스럽게 바쁜 일상으로 돌아오면서 발목 손상이 빈번하게 발생하고 있습니다. 이러한 변화는 체력 저하와 함께 발목에 대한 부주의를 초래할 수 있습니다.



발목염좌는 급성 발목 손상 중 가장 흔한 형태로, 인대 손상이 발생하는데, 이는 해부학적으로 내측 발목염좌, 경비인대염좌, 외측 발목염좌로 나눌 수 있습니다. 특히 외측 발목염좌가 전체의 85%를 차지하며, 많은 사람들이 발목을 삐끗한 후 대수롭지 않게 생각하고 간단한 치료로 넘기는 경우가 많습니다. 하지만 연구에 따르면, 급성 발목염좌의 약 30% 이상이 재손상이나 만성 발목 불안정증으로 이어질 수 있다고 합니다.



발목염좌가 발생했을 때는 '툭' 하는 소리와 함께 통증이 느껴지며, 발목에 힘이 빠지는 증상을 경험할 수 있습니다. 인대 손상이 심할 경우 부종과 통증이 동반되며, 정상적인 체중 부하조차 힘들어질 수 있습니다. 또한, 주변 구조물의 손상이 동반될 경우 만성 통증이나 기능 저하의 원인이 될 수 있습니다. 발목 관절 주변의 견열 골절이나 신경 손상, 건 손상 여부 등도 전문의를 통한 세심한 검사와 진단이 필요합니다.



부상 직후에는 통증을 줄이기 위해 부목 고정이나 얼음찜질, 깁스 등의 처치를 시행합니다. 부종과 통증이 심한 경우에는 발목 관절 불안정성에 대한 신체 검사가 어려워지므로, 손상 후 1~2주 정도 석고 부목을 사용하여 통증과 부종을 감소시킨 후, 회복 경과에 따라 추가 검사를 시행하게 됩니다. 보존 치료로는 소염 진통제, 발목 근력 운동, 물리 치료 등이 포함되며, 환자에 따라 수술적 치료가 더 나은 결과를 보일 수 있습니다. 특히 젊은 층의 경우 운동량이 많아 수술적 치료가 효과적일 수 있습니다.



새움병원 정형외과 전문의 이두연 원장은 “발목염좌가 위험한 것은 염좌가 반복되기 때문입니다. 발목 관절 인대 손상은 관절 복합체의 이완을 초래할 뿐만 아니라 신경과 근건조직의 손상으로 인해 신경근육계 기능 손실을 가져올 수 있습니다.”라고 강조했습니다. 이어서 그는 “이는 균형 감각 장애, 관절 수용 감각 저하, 근력 소실 등을 초래하게 되므로 발목염좌 부상의 재발을 예방하기 위한 적절한 치료를 시행하는 것이 가장 중요합니다.”라고 덧붙였습니다.



이처럼 발목염좌는 가벼운 부상으로 여겨질 수 있지만, 방치할 경우 심각한 후유증을 초래할 수 있습니다. 따라서 발목에 통증이나 불편함을 느낀다면 즉시 전문의의 진료를 받는 것이 중요합니다. 가을철 활동을 즐기면서도 발목 건강을 지키는 것이 무엇보다 중요하겠죠? 여러분의 안전한 가을을 기원합니다.