2025 장거리 운전 허리 통증 가이드: 1-2시간 휴식 5가지 예방 스트레칭

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여름이 다가오면서 많은 분들이 여행 계획을 세우고 계실 텐데요, 이럴 때 꼭 기억해야 할 것이 있습니다. 바로 장시간 운전이 우리 몸에 미치는 영향입니다. 특히 허리 통증과 같은 문제는 장거리 운전 시 자주 발생할 수 있는 증상 중 하나입니다. 새움병원 강승연 원장님은 이러한 문제에 대해 깊이 있는 조언을 주셨습니다.



장거리 운전은 많은 이들에게 즐거운 경험이 될 수 있지만, 동시에 신체에 큰 부담을 줄 수 있습니다. 좁은 차 안에서 오랜 시간 고정된 자세로 앉아 있다 보면, 목과 어깨는 물론 허리까지 경직되고 피로감이 쌓이게 됩니다. 이로 인해 급성 요통이 발생할 수 있으며, 심한 경우 허리디스크로 이어질 수 있습니다.



운전 중 허리 통증이 발생하는 이유는 척추에 하중이 실리기 때문입니다. 앉은 자세에서는 상체의 하중이 척추에 그대로 전달되므로, 장시간 지속되면 척추 주변 근육과 디스크에 무리를 주게 됩니다. 따라서, 장거리 운전 시에는 요추 전만 자세를 유지하는 것이 중요합니다.



운전석의 의자는 종종 척추를 올바르게 지지하지 못하는 경우가 많습니다. 이로 인해 잘못된 자세로 인해 통증이 심해질 수 있습니다. 요추 전만 자세를 유지하기 위해서는 허리를 지지하는 쿠션을 사용하는 것이 좋습니다. 또한, 1~2시간마다 충분한 휴식을 취하고, 가벼운 스트레칭을 통해 허리 근육을 풀어주는 것이 필요합니다.



허리 통증을 유발하는 질환으로는 급성 요통과 허리디스크가 있습니다. 두 증상은 비슷해 보일 수 있지만, 급성 요통은 근육이나 인대의 경미한 손상으로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 대개 2~3일 정도의 심한 통증을 느끼지만, 충분한 휴식과 진통소염제를 복용하면 빠르게 호전될 수 있습니다.



반면, 허리디스크는 척추 뼈 사이의 추간판 탈출로 인해 신경 압박이 진행되는 상태입니다. 이 경우 급격한 통증이 발생하며, 통증이 좋아졌다 나빠지는 반복적인 양상을 보입니다. 따라서, 통증의 원인을 찾아 치료하지 않으면 재발할 가능성이 높습니다.



평소에 급성 요통이 자주 발생한다면, 디스크나 관련 질환이 발생했을 가능성이 높습니다. 이럴 때는 MRI와 같은 정밀 검사를 통해 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다. 허리 통증이 발생했을 때, 대부분의 질환은 초기 보존적 치료만으로도 호전될 수 있습니다.



심각한 마비가 없는 경우에는 무리하게 수술적 치료를 받지 않아도 되며, 일상생활에 지장이 생길 정도의 통증이라면 충분한 검사와 정확한 진단을 통해 자기 관리로 개선될 가능성이 있습니다. 그러나 잦은 요통과 자기 관리로 개선이 어려운 척추 질환은 비수술 치료를 고려해볼 수 있습니다.



비수술 치료의 대표적인 방법으로는 신경차단술이 있습니다. 이 시술은 신경이 눌려 발생하는 통증이나 디스크 등 다양한 척추 관절 통증에 적용됩니다. 가느다란 주삿바늘을 통해 신경 주위에 약물을 주입하여 염증과 부종을 가라앉히고 통증을 완화시키는 방법입니다.



신경차단술은 피부를 절개하지 않기 때문에 출혈이 없고, 수술이 어려운 고혈압이나 당뇨 환자에게도 적합합니다. 또한, 입원하지 않고 빠르게 일상으로 복귀할 수 있는 장점이 있습니다.



척추 질환의 경우, 환자마다 시술 후의 예후가 다르기 때문에 숙련된 의료진에게 정확한 진단을 받고 증상에 따른 치료를 받는 것이 좋습니다. 좁은 차 안에서 고정된 자세를 오래 유지하는 것은 척추 질환을 유발할 수 있으므로, 일상생활에서 예방 관리도 중요합니다.



여름휴가를 맞아 장거리 운전을 계획하고 계신다면, 이러한 건강 관리 방법을 꼭 기억해 주세요. "운전 중 허리 통증이 발생하지 않도록 미리 예방하는 것이 가장 중요합니다."라고 강 원장님은 강조하셨습니다.