카페인, 건강에 미치는 영향들: 혈압, 혈당, 골밀도를 중심으로

#카페인 #건강효과 #혈압 #혈당 #골밀도

카페인은 우리 몸에 다양한 단기적 생리학적 변화를 유발할 수 있어요. 먼저 혈압과 관련해서는 커피 2~3잔(200~250mg) 섭취 시 수축기 혈압이 3~14mm/Hg, 이완기 혈압이 4~13mm/Hg 정도 상승할 수 있어요. 고혈압 환자라면 특히 운동 전 카페인 섭취에 주의해야 해요.
혈당 측면에서 카페인은 인슐린 민감성을 감소시켜 혈당 조절에 방해할 수 있어요. 특히 당뇨병 환자가 혈당강하제와 함께 카페인을 섭취하면 혈당 조절에 어려움을 겪을 수 있으므로, 식후 카페인 섭취는 자제하는 것이 좋아요.

또한 카페인의 이뇨작용은 칼슘 손실을 촉진해요. 커피 1잔당 약 4~6mg의 칼슘이 손실되며, 이는 골밀도 감소와 고관절 골절 위험을 높일 수 있어요. 폐경 후 여성은 하루 카페인 섭취를 300mg 이하로 제한하고, 칼슘과 비타민D 섭취에 신경 써야 해요.

추가연구:
최근 연구들은 카페인의 개인별 대사 차이와 유전적 요인에 따른 영향력 차이를 주목하고 있어요. 특히 유전자 변이에 따라 카페인이 개인의 대사와 건강에 미치는 영향이 다를 수 있다는 점이 새롭게 부각되고 있습니다.