겨울철 면역력 높이는 건강한 식단 가이드

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추운 겨울철에는 감기에 걸리기 쉬운 계절이에요. 특히 어르신들은 면역력이 약해 감기에 더 취약할 수 있어요. 건강을 지키려면 균형 잡힌 영양 섭취가 무엇보다 중요합니다.

면역력 강화를 위해서는 6가지 식품군을 골고루 섭취해야 해요. 입맛이 없더라도 하루 세 번 규칙적으로 식사하고, 단백질과 채소를 꼭 챙겨 드세요. 비타민 보충제보다는 천연 식품을 통해 영양소를 섭취하는 게 좋아요.

아연은 면역력 강화에 특히 중요한 영양소예요. 굴, 꽃게, 붉은 살코기, 전곡류에 풍부하게 들어있어요. 하루에 굴 6개만 먹어도 아연 권장량을 채울 수 있답니다.

비타민C도 면역력 향상에 도움을 줘요. 딸기, 오렌지, 레몬, 피망, 브로콜리 같은 과일과 채소를 매 끼니에 조금씩 섭취하면 충분해요. 간식으로 신선한 과일 1-2개도 좋습니다.

감기 예방을 위해서는 수분 섭취와 충분한 휴식도 중요해요. 따뜻한 물을 자주 마시고, 손 씻기를 생활화하세요. 건강한 식습관과 위생적인 생활로 겨울철 건강을 지켜요.

추가연구:
최근 연구에 따르면 프로바이오틱스와 오메가-3 지방산도 면역력 강화에 도움을 줄 수 있다고 합니다.