다이어트 중 무릎 통증? 2025 슬개골 연골연화증 6가지 대처법

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최근 들어 영하의 날씨가 지속되면서 많은 분들이 실내에서 보내는 시간이 늘어나고 있습니다. 이로 인해 활동량이 줄어들고, 급격한 체중 증가로 인해 다이어트를 결심하는 분들이 많아졌습니다. 하지만, 무리한 다이어트와 과도한 운동은 오히려 건강에 해를 끼칠 수 있다는 사실을 아시나요? 특히 여성의 경우, 선천적으로 남성보다 근육량이 적어 무릎의 안정성이 떨어지기 때문에 슬개골연골연화증에 걸릴 위험이 높습니다.



슬개골연골연화증은 무릎 앞쪽에 위치한 슬개골의 연골이 약해지고 탄력성을 잃어가는 질환입니다. 이 연골은 뼈의 충격을 흡수하고 부드럽게 움직일 수 있도록 도와주는 중요한 역할을 합니다. 그러나 여러 가지 원인으로 인해 이 조직이 약해지면, 연골이 갈라지거나 벗겨지는 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 심한 경우에는 연골이 완전히 마모되어 슬개골 뒷면의 뼈가 노출되기도 합니다.



초기에는 증상이 심하지 않지만, 시간이 지나면서 통증이 심해질 수 있습니다. 따라서 운동 치료와 충분한 휴식으로 회복이 가능하다는 점을 기억해 주세요. 특히, 한 자세로 오래 앉아 있는 것을 피하고, 대퇴사두근 강화 운동이나 수영과 같은 운동을 통해 허벅지 근육을 강화하고 관절의 유연성을 높이는 것이 좋습니다. 이러한 운동은 슬개골연골연화증 예방에 큰 도움이 됩니다.



하지만 연골은 지속적이고 반복적인 충격에 의해 약해지기 때문에, 한 번 손상되면 재생이 어렵습니다. 따라서 관절에 알맞은 운동과 생활습관 개선이 필수적입니다. 만약 이러한 생활습관 개선에도 불구하고 통증이 계속된다면, 이차적으로 퇴행성 관절염으로 발전할 수 있으므로 적절한 치료가 중요합니다.



초기 치료로는 보존 요법으로 약물 치료와 물리 치료를 시행할 수 있습니다. 이후 효과가 없을 경우, 주사 치료나 수술적 요법인 관절내시경을 고려할 수 있습니다. 관절내시경은 무릎을 1cm 이하로 절개한 후, 약 0.5m 정도 크기의 카메라가 장착된 내시경과 수술 도구를 삽입하여 세밀하게 관절 내 연골 표면을 고르게 하고 병변을 제거하는 방법입니다. 이 수술은 흉터가 거의 남지 않아 여성 환자들에게도 좋은 치료 방법으로 알려져 있습니다.



새움병원 공동의원장은 “연골연화증은 초기 증상이 심하지 않아 시간이 지난 후 병원을 찾는 경우가 많습니다.”라며, “연골이 어느 정도 손상된 상태라면 치료 후에도 통증이 남는 경우가 많기 때문에 평소 무리한 다이어트와 운동은 피하고, 무릎에 이상 증상이 나타나면 반드시 병원을 방문해 진단받길 바랍니다.”라고 강조했습니다.



이처럼 무릎 건강은 우리의 일상생활에 큰 영향을 미치기 때문에, 평소에 주의 깊게 관리하는 것이 중요합니다. 무리한 다이어트보다는 건강한 식습관과 적절한 운동을 통해 슬개골연골연화증을 예방하고, 건강한 무릎을 유지하는 것이 바람직합니다. 여러분의 소중한 무릎을 위해 오늘부터라도 건강한 습관을 실천해 보세요.